Värme underifrån

Golv. Det där som vi står på när vi är inomhus, sommar som vinter. Det är något som jag tänkt på ett tag nu, eftersom golvet i sovrummet inte är det bästa precis. Anledningen till att jag tänker på det är att det ju börjat bli kallt, vintern närmar sig. Att vakna på morgonen och sedan sätta ner fötterna på ett kallt golv är ungefär motsatsen till en trevlig upplevelse. Okej det finns mattor, men de kan vara lite jobbiga. Halkiga, och så glömmer man bort att damma dem alldeles för länge så att de samlar en massa damm. Enklast är då faktiskt att skaffa ett nytt golv som ger en varmare känsla.

Vad jag ska fixa är ett parkettgolv (finns här) som jag lägger själv samtidigt som jag skaffar golvvärme – de två går riktigt bra ihop. Golvvärme är ju inte bara bra för fötterna under kalla vintermorgnar, utan även för att hålla värmen i rummet på etet jämnt vis (golvvärme är faktiskt ett riktigt effektivt uppvärmningssätt). För är det ett rum som jag vill ska vara varmt under vintern så är det just sovrummet. Både när jag går och lägger mig och när jag vaknar. Det finns inte mycket som är tråkigare än ett kallt sovrum vintertid!

Sömn för återhämtning

När man tränar lika mycket som jag så är det lätt att man blir fanatisk med de delar som får en att prestera bättre. Vare sig det gäller maten man äter, övningar i träningen eller som i mitt fall, sömn. Sover jag dåligt inför ett träningspass så märker jag direkt av det. Som jag skrivit förut har jag testat mer frukt och grönt, jag har testat avslappningsövningar och alla dessa försök har gett lite bättre prestationer. Men inte tillräckligt. Vill jag bli lika duktig eller bara duktig för den delen, som Johan Modig så måste jag träna hårdare, äta bättre och vila mer. För mitt problem är att jag inte kan komma ner i varv. Att ladda upp är inga problem men att ladda ner är svårare.

Viktigt för mig är att sova bra och
den senaste tiden har jag inte sovit alls knappt. Om det är julivärmen som gör sig påmind eller något annat vet jag inte riktigt men jag har gjort en strategi för hur jag ska komma till bukt med mitt sömnproblem. Byte av säng är nummer ett, jag hittade billiga sängramarwww.trademax.se och en riktigt bra madrass. Tänkte att det var lika bra att slå på stort och byta ut allting då jag länge stört mig på hur det ser ut i sovrummet. Jag har hört att Feng Shui ska vara effektivt för de som har svårt att sova så kan vara vört ett försök att möblera om samtidigt.

Så nu har jag beställt en ny sängram och madrass som ska vara tryckavlastande samt bra för de som är åt det smalare hållet, mjuk alltså. Nästa steg är att köpa sängkläder, läste att det ska vara svalt i sovrummet och då tänker jag att sängkläderna ska vara lite svalare också. Det får bli ett litet experiment från min sida, dels om jag faktiskt sover mer och om jag presterar bättre. När det gäller träningen så fortsätter jag med intervallerna, att jogga i terräng och köra styrketräning, det har funkat bra hittills och gett bra resultat. Det är energin som saknas, den ska jag få via sömn och mat!Sovande räv

Kontroll av källaren

Nu är det dags att göra en kontroll av källaren, och då är det ingen orienteringskontroll jag pratar om. I wish… Tyvärr är det något mycket tråkigare – vi måste nämligen kontrollera om vi har mögel i källaren. Mögel trivs i fuktig miljö och kan uppstå i hus med dålig ventilation eller bristfälligt fuktskydd. Har man fått en fuktskada som lett till mögel så kan man märka det genom bland annat dålig lukt eller genom att man märker av astmatiska och allergiska besvär som till exempel trötthet, hosta och nästäppa. Fuktskador kan ju också vara synliga i form av exempelvis bubblor i mattor, tak och tapeter eller fläckar eller missfärgningar på väggar, golv eller tak. Mögel kan också synligt växa på ytor.

I vårt fall är det just att vi upplever en konstig lukt i källaren som har fått oss att misstänka att det finns mögel. Mögellukt i hus ska man ta på största allvar, och vi har också börjat känna av nästäppa och även huvudvärk. Därför har vi bestämt oss för att göra en fukt- och mögelutredning. Eller, vi ska inte göra det, utan företaget Ocab.

Vi hoppas förstås att det inte har gått så långt och att man kan åtgärda eventuella fuktproblem innan det uppstår mögelskador, men med tanke på våra symptom så ska vi nog inte hoppas på för mycket. Man ser inga visuella tecken på fukt eller mögel men vi känner ju på oss att det finns någonting där. Ocab kan hjälpa till med fukt- och mögelsanering i både fastighet och grund och de åtgärdar också orsaken till problemen så att de inte uppstår igen. Hur omfattande det här arbetet är beror förstås på hur omfattande skadorna och angreppen är. I vissa fall kan det krävas ombyggnad eller renovering för att komma till rätta med problemet.

En tråkig men nödvändig kostnad
Man kan ju hålla tummarna för att det inte behövs så stora åtgärder, men å andra sidan är det ju verkligen inget att snåla på det här. Det får kosta vad det kosta vill – det viktiga är att vi blir av med problemet. Och det så snabbt som möjligt. Så här i efterhand så tänker man att man kanske borde ha tagit hit någon som kollade upp källaren innan vi började misstänka fukt och mögel, bara som en försiktighetsåtgärd liksom, men det är ju lätt att säga så nu. Har man ingen anledning att misstänka något så gör man ju sällan något åt det.

Nu funderar jag dock på att få vinden undersökt också, bara för att se så att allt står rätt till där uppe och för att kunna förebygga problem eller åtgärda dem innan de ”bryter ut” ifall där nu finns några. Det finns väl egentligen en massa saker man skulle kunna göra för att försäkra sig om att huset är friskt eller upptäcka problem i ett tidigt stadium, men man kan ju inte göra allt. Jag tror att det bästa är att ta tag i saker så fort man börjar ana ugglor i mossen, och absolut inte skjuta på det. Men med det sagt så tror jag ändå att jag ska se till att kolla upp vinden, bara för att känna mig lite säkrare.

En läskig händelse

Att man ska vara försiktig med levande ljus vet ju alla. Man ska ha uppsikt över ljusen, inte lämna rummet med ljusen tända och ljusen ska dessutom stå att sakerna omkring inte riskerar att ta eld. Att ha ett ljus väldigt nära en gardin är till exempel inte att föredra. Man vet ju allt det här, men ändå är det så lätt att glömma bort det. Man fixar lite fredagsmys med tända ljus och så tänker man att det inte är hela världen att man går in i köket en stund fastän ljusen är tända. Det var precis det här som hände mig när jag skulle göra det lite mysigt här hemma förra helgen.

Jag hade tänt ljus i fönstret, inte precis bredvid gardinen men ganska nära. Så länge gardinen hängde stilla så hade det inte varit några som helst problem. Men saken var den att jag råkade bränna vid en sak i köket och öppnade därför ett fönster för att vädra ut lite, och i samband med det så kom också min bättre hälft in genom dörren. Och när hon öppnade dörren samtidigt som fönstret stod öppet så blev det korsdrag, och då fladdrade väl gardinen till så att den kom över ljuset och tog eld. Som tur är så upptäckte vi det här ganska omgående och jag tog tillbringaren med vatten som jag hade ställt fram och kastade på elden så att den slocknade.

Nya gardiner beställda
Det blev inga skador, förutom att gardinen blev förstörd, så vi hade verkligen tur. Det är lite läskigt att tänka på hur det hade blivit om vi inte hade upptäckt det direkt, och jag kommer garanterat att vara med försiktig med levande ljus framöver. Men nu har vi i alla fall beställt nya gardiner så snart ska den här händelsen vara ett minne blott. Vi beställde gardiner från Textilgallerian där man kan få olika typer av gardiner uppsydda och man får välja mellan en massa olika tyger.

Jag gillar abstrakta tyger som inte är enfärgade men inte heller har något direkt tydligt mönster, och jag hittade ett väldigt snyggt som jag föreslog för regeringen (okej, det är fult att säga så, men det är faktiskt hon som har bestämmanderätten när det gäller gardiner) och hon gick faktiskt med på det. Till min förvåning kan jag säga, för det hör inte till vanligheterna att jag är bra på att välja ut snygg inredning, men tydligen gick det hem den här gången för hon tyckte också att tyget var riktigt snyggt. Vi bestämde oss för att välja hissgardiner istället för gardinlängder, dels för att det är snyggt men också för att det tar bort risken för att gardiner ska flyga in i levande ljus. En hissgardin hänger ju liksom bara där uppe, som en rullgardin som är halvt nerdragen (det är ju lite samma princip), så det känns lite säkrare.

Nu väntar vi bara på att gardinerna ska komma hem så att vi får sätta upp dem och glömma den här läskiga händelsen, även om det förstås också är viktigt att minnas den för att se till att vara mer ansvarsfull i framtiden.

Rullande orientering

Som morbror har man en hel del ansvar har jag förstått. Morbröder och farbröder ska vara kul figurer som systerbarnen kanske inte träffar så ofta men som de alltid tycker är rolig och spännande. Inte helt lätt att leva upp till, men jag gör så gott jag kan. Nu är det ju så att jag i huvudsak träffar min systers barn vid jul, födelsedagar och andra tillfällen som är roliga i sig, så det gör saken lite enklare. Det enda lilla problemet är att komma med bra födelsedagspresenter och julklappar. Lyckligtvis är syrrans unge så pass liten (bara fyra år) så hon är glad åt det allra mesta, men jag hade ändå tänkt att jag skulle slå på lite extra i år. Det är ju lite roligt att komma med den bästa presenten av dem alla och överglänsa övriga släktingar…

Värt vartenda öre
Årets julklapp kostade lite under ett par tusenlappar, men det är ju bara jul en gång om året. Plus en födelsedag då förstås. Jag köpte en fin cykel åt henne; fyra år känns som en okej tid att börja lära sig cykla på. Det blev en Apollo 12, med stödhjul som tillbehör, som jag tycker ser ut som en bra första cykel. Jag hittade den hos Sportson, http://www.sportson.se/cyklar/barn-4.html, och blev för övrigt lite inspirerad att skaffa en ny cykel själv. Men det får vänta till framåt vårkanten, att cykla på is i snö och slask är inte riktigt min grej. Cykeln har redan kommit för övrigt och det är en riktigt cool liten sak.

Cykelorientering
Nu är ju det här en orienteringsblogg, så jag kan ju inte skriva om cyklar utan att också nämna cykelorientering. Det är en rätt så ovanlig sport som mest anordnas lokalt av lite mindre föreningar, som en kul grej. Själv har jag inte provat på det, men skulle gärna göra det. Jag tycker om att cykla och att orientering är någonting jag brinner för är väl känt vid det här laget. Så att kombinera de två måste väl vara perfekt? I och för sig, jag såg en video på YouTube som visade att det kanske inte alltid är en dans på rosor.

Men det är i mitt tycke lite av charmen med orientering över huvud taget, att springa på mark som inte alltid är helt slät och fin. Regn, lera och allt möjligt annat hör till. Jag förstår om många inte håller med, och kanske är vi orienteringsfanatiker lite udda. Men det vore ju bra tråkigt om vi alla tyckte likadant. Okej, om det är rikligt med snö ute och tio minusgrader så kanske orientering inte är det roligaste, men hmmm. Det finns ju skidorientering, som jag heller aldrig provat på. Det kanske är dags att skaffa ett par skidor också?

Mer frukt och grönt

Jag är mycket väl medveten om det viktiga i att äta mycket frukt och grönt. Kosten är ju trots allt lika viktig som träningen är för att man ska må bra. Det ena ger liksom inga resultat utan det andra. Visst, det är ju bättre att äta skräpmat och träna eller äta nyttigt och sitta stilla än det är att äta skräpmat och sitta stilla, men för att kroppen ska vara hälsosam måste man ha både träning och nyttig mat. Det gäller att få i sig alla vitaminer man behöver, och där är frukt och grönt den bästa källan.

Trots att jag vet att det är viktigt med grönsaker och frukt, minst fem om dagen sägs det ju, så har jag tyvärr alltid varit dålig på att äta det. Jag äter, men inte tillräckligt mycket. I perioder har jag varit duktig och satt upp mål och haft ett frukt och grönt-schema för att verkligen se till att jag äter, men det rinner ut i sanden efter ett tag. Jag vill dock poängtera att jag äter nyttigt för övrigt, det är just det där med mängden frukt och grönsaker som haltar lite.

Lösningen på mitt problem

För att komma till rätta med det här och försöka hitta en lösning som fungerar för mig har jag nu investerat i en mixer. En mixer eller blender skapar nya möjligheter för dig att laga goda och nyttiga måltider, som till exempel smoothies. I en smoothie kan man ju lägga i flera olika frukter eller grönsaker som tillsammans blir en god dryck. Det går liksom snabbare, det är roligare och det är godare. Hade man ätit dessa frukter var för sig hade det dels tagit längre tid och varit tråkigare, och man hade förmodligen också blivit mätt snabbare och på så sätt inte fått i sig lika mycket frukt.

Jag hoppas att det här är lösningen på mitt problem. Det känns som att det kan vara det! Nu har jag visserligen inte fått mixern än, men jag har en bra känsla. Jag beställde den från Bagaren och Kocken (en sajt som säljer köksredskap) igår, så nu väntar jag bara på att den ska komma med posten!

En bra väg till avslappning och återhämtning

Träning handlar inte bara om att flåsa och svettas. Visst behöver man flåsa och svettas för att komma någon vart, men även tiden mellan träningarna är viktig. Vilan påverkar nämligen hur mycket du får ut av din träning. Om du aldrig vilar kan kroppen inte tillgodogöra sig den träning du har utfört. Själva träningen bryter egentligen ner kroppen – det är under vilan som resultaten kommer, för det är då kroppen bygger upp sig själv igen till att bli ännu starkare.

Så vila och återhämtning är alltså en viktig del av träningen, och en sak som jag gör när jag känner att jag behöver varva ner och slappna av ordentligt är att ta ett varmt och skönt bad. Jag brukar droppa i lite eterisk olja i badet och det både luktar gott och gör gott. Aromabad kan ju ha olika effekter beroende på vilken olja man väljer. Vissa är uppiggande, andra är avslappnande. Jag köper mina oljor från Vitapost.se som har en del oljor att välja mellan och som också har bra priser. Rosenträ är min favorit för avslappning, den uppskattas ofta för sin harmoniska arom, och vill jag ha en uppiggande olja så väljer jag gärna bergamott eller citrongräs.

Aromaterapi behöver ju inte vara bad heller utan det kan ju vara massage till exempel eller bara att man har en aromalampa som avger doften i ett rum. I dagens stressiga samhälle kan man behöva ta till lite extra hjälp för att slappna av och varva ner, och för mig fungerar oljor bra. Jag kommer liksom i en skön och harmonisk stämning av goda dofter. För någon annan kanske det inte alls fungerar, men det gäller ju att prova sig fram och ta till de knep som fungerar för en själv.

Viktigt att tänka på om man använder eteriska oljor är att inte överdosera. Då kan man faktiskt få motsatt effekt, eller huvudvärk. Om oljan har en stark doftkoncentration behövs det oftast bara 2-3 droppar. Vissa oljor kan man behöva mer av, men man ska hålla sig till rekommendationerna. Det kan kännas lite med några enstaka droppar och man kan bli lockad att hälla på lite extra, men det ska man alltså inte göra. Det ska ju inte vara som att man står i en parfymbutik, utan man ska helt enkelt omges av en skön doft.

Det finns för övrigt en massa annat bra man kan beställa på Vitapost, som till exempel olika kosttillskott för träning som proteinpulver, prestationshöjande, aminosyror och annat samt olika träningstillbehör och diverse roliga saker. Nu är inte jag en sådan som äter en massa tillskott för att få ut det allra mesta ur min träning, utan jag tror på att kroppen själv gör sig stark när man tränar, men visst finns det ändå saker som man kan göra för att underlätta för kroppen så att man så att säga inte sliter på den i onödan.

Det var lite om eteriska oljor och vilans påverkan på träningen. Vad är era bästa tips för att komma ner i varv och slappna av efter ett hårt träningspass? 

Snart 30!

Jag är inte direkt purung längre, utan närmar mig strecket där jag går från att ha en tvåa först i årsantalet till att ha en trea. Trettio år levda har gett mig väldigt mycket, och det är med glädje som jag ändå inser att jag har väldigt många år kvar att leva innan det är dags för mig att klä på mig träfracken. Men trettio år är ändå trettio år och jag börjar sakta men säkert märka hur mycket tiden faktiskt påverkar kroppen. Det är inte lika enkelt att träna och få resultat längre, man behöver lägga ner än mer tid och vara än mer medveten för att uppnå samma nivå. Det går med andra ord inte lika lätt längre, men det är väl också en del av att bli äldre som man behöver tackla.

Annars är jag inte speciellt bekymrad över att åldras. Det är ju en naturlig utveckling som man inte kan bromsa på något sätt, det är ett faktum att man blir äldre. Visst kan man önska att man var lika pigg som när man var 20, men om man verkligen tänker på det så önskar man verkligen inte att man var som man var när man var 20. Jag minns mig som en ganska blåögd och omogen person som inte hade speciellt mycket koll på något egentligen, ändå var jag övertygad om min egen förträfflighet. Idag är jag någon annan, något bättre, och det är så jag ser det. Jag blir bättre och bättre som människa ju äldre jag blir och det är verkligen något som är värt att fokusera på.

Så var inte rädda för åldern, för ärligt talat är nog ni också bättre människor idag än ni var för några år sedan. Även om saker inte kommer lika mycket gratis som tidigare så är det fortfarande möjligt att träna på och få resultat!

Aktivitetsarmbandet

aktivitetsarmbandDet brukar kunna vara så att årets julklappar inte är speciellt mycket att ha. Jag vet att det ett år har blivit ”en upplevelse” och något annat år var det en spikmatta som skulle finnas i var och varannan julklapp. Innan dess har det kommit fler plumpar, som bakmaskinen till exempel. Det som utses till årets julklappar är med andra ord ganska märkliga bitvis, men ibland så träffar de precis helt rätt. Det som är så fint med årets julklapp är att man uppmärksammas på en produkt som man kanske inte tidigare övervägt, och lär sig om den. Precis så var det för mig förra året, då årets julklapp var ett aktivitetsarmband.

I korta ordalag handlar det om att ta kontrollen över sin egen träning, även den som man omedvetet gör under dagarna. Med ett aktivitetsarmband kring handleden registreras nämligen precis allt, vartenda steg du tar, helt enkelt för att det bidrar till din träning. Genom en smidig koppling mellan armbandet och en app på mobilen så registreras allt varje dag. Det gör att du vid dagens slut kan se hur mycket du har tränat, dels medveten men också sådant som du gör i vardagen. Det resultatet i sin tur kan bli en sporre för dig att göra mer i vardagen och bli än mer medveten om vardagsmotionen och tävla lite mot dig själv, där du ska gå lite mer varje dag, eller vad som helst.

Jag köpte ett aktivitetsarmband till mig själv i julklapp och jag har verkligen inte ångrat det. Det är kul med statistik, framför allt på en själv, och till det kommer aktivitetsarmbandet väldigt väl till pass. Jag ser fram emot att lära mig mer om hur jag omedvetet tränar.

Intensifiera mitt träningsupplägg

Min träning har gått lite i stå. Jag känner helt enkelt att jag har nått till en gräns där jag inte riktigt tar mig längre, och om det är i någon riktning som något går så är det bakåt. Jag vet inte riktigt varför det har blivit så, men det är ett faktum som jag varje dag försöker komma till bukt med. Jag har pratat med läkare, andra aktiva och vänner om vad de kan tro att det beror på men jag får inte direkt något bra svar utav någon. Därför har jag tänkt att köra på en liten dunderförvandling och se om det kanske kan hända något i kroppen. Det får helt enkelt bära eller brista, men jag tänker ge det ett försök i vilket fall. Här kommer de tre olika områden som jag kommer att förändra.

Eftersom att jag redan idag tränar väldigt mycket så tror jag inte att problemet ligger där. Därför är det dessa tre områden som kommer att provas.

Mat
Maten kommer att bli en ganska stor post av det här. Idag är jag ganska lättviktig, men det finns möjligheter för mig att gå ner än mer i vikt, om det skulle behövas. Och helt ärligt så tycker jag att det kan vara en intressant lösning för mig. Normalt sett så måste jag äta ganska mycket kolhydrater för att jag ska kunna bygga energi som jag senare kan använda mig av i träningen. Dock så har jag kanske använt mig av ”fel” kolhydrater, och helt enkelt ätit mycket pasta och bröd, eftersom jag ändå tänkt att det har varit bränsle till min kropp. Men jag måste nu ta ett steg och försöka hitta bättre källor till kolhydraterna, och det får helt enkelt innebära att jag börjar titta på mycket råris, fullkornscouscous eller bulgur. Inte lika gott visserligen, men jag vill ju ha effekt på min träning, så det får helt enkelt bli så.

Sömn
Det här är en del av mitt liv som jag definitivt kan bli bättre på. Jag misstänker att jag inte är den enda människan på planeten jorden som gärna ligger i sängen innan läggdags med mobiltelefonen tills dess att ögonlocken blir tunga, och man somnar i princip på en gång. Jag trodde inte att det var så farligt att göra det, men om man läser den här artikeln så framgår det att det är direkt skadligt för sömnen, och är det något som vi tränande människor behöver ha så är det bra sömn. Därför kommer jag se till att inte använda mobilen i sängen och istället läsa en bok för att somna.

Kosttillskott
Jag kommer också att prova på kosttillskott, och det jag tänkt börja med är koffeintabletter. Saken är den att det kan hänga ihop med sömnen, men att få den där lilla extra kicken av energi och pigghet är precis det som jag tror kan lösa mina problem. Du kan ta koffeintabletter innan träningen vilket betyder att energin kan användas direkt i passet, vilket jag hoppas på ska ge mig än bättre resultat.

Vi får se hur det slutar, men jag sätter ambitionerna högt!